Vinyasa flow jóga
Lekce vinyasa flow jógy jsou dynamické, s plynule propojenými pozicemi (ásanami), které se synchronizují s dechem. Dech vede praxi a určuje rytmus pohybu, což pomáhá udržovat plynulý tok a vědomou pozornost.
Pravidelná praxe posílí svalovou sílu, zlepší kondici a vytrvalost, zvýší pružnost svalů i pohyblivost kloubů a zároveň přináší vnitřní klid a snížení stresu.
Vinyasa flow je ideální pro ty, kteří hledají kombinaci fyzické aktivity a duševní relaxace prostřednictvím rytmických a plynulých sekvencí. Nedoporučujeme pro těhotné ženy.
- pondělí 17:20 – 18:20 pro všechny
- úterý 18:40 – 19:40 pro pokročilejší
- středa 17:15 – 18:15 pro všechny
- sobota 18:00 – 19:00 pro všechny
Flow jóga
Flow jóga je plynulý styl, který spojuje jednotlivé pozice (ásany) v harmonický tok prostřednictvím synchronizovaného dechu. Hladké přechody mezi ásanami podporují plynulý pohyb a vědomou přítomnost, často se lekce ladí s hudbou nebo vedením instruktora.
Praxe zlepšuje flexibilitu těla i mysli, posiluje svaly a stabilizační systém, pomáhá najít rovnováhu a podporuje meditativní a uvolňující stav.
Flow jóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé, pro těhotné a pro všechny, kdo chtějí praktikovat v klidnějším tempu.
- neděle 18:30 – 19:30
Jemná flow jóga
Jemná Flow jóga je klidný a plynulý styl, který propojuje jemné pozice hladkými přechody, synchronizovanými s dechem. Lekce klade důraz na pomalejší tempo, vědomé vnímání těla a relaxaci.
Pravidelná praxe postupně zlepšuje flexibilitu a pohyblivost kloubů, pomáhá snižovat stres a napětí a podporuje celkovou pohodu a duševní rovnováhu. Pozice jsou upravovány podle potřeb skupiny a lekce vždy zahrnuje delší relaxaci.
Tento styl je vhodný pro všechny věkové skupiny a úrovně zdatnosti, včetně začátečníků, osob s omezenou pohyblivostí nebo po úrazech, a pro ty, kdo hledají klidný úvod do jógy.
- čtvrtek 18:40 – 19:40
Jin jóga
Jin jóga je pomalý a jemný styl, který se zaměřuje na protažení hlubších vrstev těla – šlach, fascií a kloubů. Lekce klade důraz na dlouhé výdrže v pasivních pozicích, což podporuje uvolnění, hlubokou relaxaci a zklidnění mysli.
Praxe zlepšuje pohyblivost a pružnost kloubů, pomáhá uvolnit hluboko uložené napětí a přináší meditativní a uvolňující pocit.
Jin jóga je vhodná pro všechny úrovně, včetně začátečníků, kteří chtějí objevit kouzlo pomalého a vědomého pohybu.
- Lekce je vypisována nepravidelně.
Power jóga
Power jóga je dynamický a energický styl jógy, který kombinuje silové a vytrvalostní ásany s plynulými přechody. Cílem je posílit tělo, zlepšit flexibilitu a vytrvalost, a zároveň podpořit duševní koncentraci a rovnováhu.
Power jóga zahrnuje ásany, které posilují svaly celého těla, zlepšují kardiovaskulární kondici a podporují vytrvalost. Praxe vyžaduje vysokou úroveň koncentrace a mindfulness, což podporuje duševní rovnováhu a zaměření.
Lekce jsou vhodné pro ty, kdo hledají intenzivní a fyzicky náročnější praxi, chtějí zlepšit svou sílu, vytrvalost a flexibilitu, aktivní osoby, které chtějí doplnit svou běžnou fitness rutinu o dynamickou formu jógy. Není vhodná PRO TĚHOTNÉ!
- čtvrtek 17:30 – 18:30
Jóga pro děti
Jóga u dětí rozvíjí pohybové dovednosti, soustředění, spolupráci a respekt k sobě i ostatním. Během lekcí se naučí jógové pozice, které jsou inspirované světem kolem nás, ale také jak správně dýchat a vědomě relaxovat. V dnešní velmi aktivní době i děti potřebují prostor na ztišení a zastavení se.
Tyto lekce jsou vhodné pro všechny děti ve věku od 3 do 6let a od 7 do 13 let. Lekce probíhají BEZ doprovodu rodičů.
- čtvrtek 15:30 – 16:15 Jóga pro dětí 3-6 let
- čtvrtek 16:30 – 17:10 Jóga pro dětí 7-13 let
Jóga pro zdravá záda
Tyto lekce vycházejí z aktuálních poznatků rehabilitace, fyzioterapie, jógy a funkčního pohybu. Praxe je zaměřená na zdravé a efektivní používání těla v pohybu i v běžném životě. Klíčovou roli hraje vědomé zapojení středu těla (hlubokého stabilizačního systému páteře), práce s dechem a postupná náprava nevhodných pohybových stereotypů, které často vedou k bolestem zad.
Během lekcí se věnujeme stabilitě i mobilitě páteře, uvolnění přetížených oblastí a posílení oslabených svalových skupin. Důraz je kladen na technicky správné provedení cviků, plynulé tempo a respekt k individuálním možnostem každého účastníka. Pohyb je veden vědomě, bez tlaku na výkon, s cílem podpořit dlouhodobé zdraví zad a celkovou funkčnost těla.
Lekce je vhodná pro všechny, včetně začátečníků. Tempo je klidné a dává dostatek prostoru pro pochopení pohybu i správnou techniku. Lekci nedoporučujeme těhotným ženám kvůli práci se středem těla.
- úterý 16:15 – 17:15
Onko jóga
ONKO jóga je speciálně navržený typ jógy zaměřený na podporu osob, které procházejí léčbou rakoviny nebo se zotavují po ní. Lektoři jsou speciálně vyškolení na tyto lekce, aby jógovou praxi vhodně přizpůsobili pro specifické potřeby a omezení, které mohou onkologičtí pacienti mít.
ONKO jóga zahrnuje jemné ásany, které jsou navrženy tak, aby podporovaly tělo bez nadměrného namáhání. Používají se podpůrné pomůcky jako bloky, popruhy, polštáře a židle.
Lekce jsou určené pouze pro onkologické pacienty! Fungují pod záštitou projektu Karma srdcem a jsou ZDARMA s kvalifikovanou lektorkou pro nemocné pacienty v našem okolí.
- středa 9:45 – 10:45
Jóga pro začínající
Tyto otevřené lekce jsou určené všem, kteří s jógou začínají, případně mají za sebou jen několik lekcí. Lekce probíhají v klidnějším tempu a postupně seznamují s základními jógovými pozicemi, dechem a principy jógové praxe.
Důraz je kladen na srozumitelné vedení, bezpečné provedení pozic a vnímání vlastního těla. Praxe podporuje postupné posílení, lepší stabilitu a koordinaci, kultivuje dech a přispívá ke zklidnění mysli.
Vhodná lekce pro všechny, kteří chtějí jógu poznat bez tlaku na výkon a vybudovat si pevné a zdravé základy praxe.
- neděle 17:15 – 18:15
Jóga 60+
Tyto lekce jsou určené pro dříve narozené, kteří chtějí pečovat o své tělo i mysl v bezpečném a klidném tempu. Praxe je vedena s ohledem na aktuální fyzické možnosti účastníků, s využitím pomůcek a úprav jednotlivých pozic podle potřeby.
Postupně se seznamujeme s jógovými pozicemi, které podporují udržení pohyblivosti kloubů, svalového napětí a koordinace. Součástí lekcí je také práce s dechem a vědomým odpočinkem, které přispívají ke zklidnění nervového systému a celkové pohodě.
Vhodná lekce pro ty, kteří hledají jemnou, smysluplnou pohybovou praxi a prostor pro klid a regeneraci.
- čtvrtek 9:40 – 10:40
Hatha flow jóga
Hatha Flow jóga kombinuje statičtější a soustředěnou praxi hatha jógy s dynamickými a plynulými přechody flow jógy. V pozicích setrváváme delší dobu a následně je plynule propojujeme mezi sebou, často pomocí tzv. vinyás. Lekce probíhá ve středním tempu, s důrazem na propojení pohybu s dechem, ale stále zachovává prvky pomalé a hluboké praxe.
Lekce je vhodná pro všechny, kteří chtějí praktikovat v klidném, ale zároveň aktivním duchu, pro začátečníky i pokročilé. Je také přístupná těm, kdo mají omezenou pohyblivost kloubů, ale chtějí aktivně a bezpečně posilovat tělo a prohlubovat svou praxi.
- úterý 17:30 – 18:30
Jóga pro těhotné
Lekce jógy pro těhotné se zaměřují na bezpečné a jemné cvičení, které podporuje fyzické zdraví, emoční pohodu a přípravu na porod. Během jógové praxe uvolníme bolavá zadá, odlehčíme pánevnímu dnu, posílíme a protáhneme potřebné svaly a napojíme se na rostoucí miminko. Bezpečné cvičení během celého těhotenství Vám usnadní i samotný porod. Na lekci můžete přijít i bez předchozí zkušenosti s jógou.
Cvičení jógy v těhotenství Vám pomůže zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla, předcházet křečím a otokům, zlepšit dechovou kapacitu, uvolnit stres a úzkost, podpořit uvolnění, zlepšit spánek a celkovou emocionální pohodu, ale i možnost potkat se s dalšími těhotnými, sdílet zkušenosti a vzájemně se podpořit.
Lekce jsou vhodné až od 15.týdne těhotenství a nedoporučují se při rizikovém těhotenství. Prosíme před zahájením cvičení konzultujte svůj stav s Vaším gynekologem a ujistěte se, že můžete během těhotenství cvičit.
pátek 16:15 – 17:15
Jemná vinyasa flow
Lekce jemné vinyasa jógy je vinyasa flow v klidném a plynulém tempu. Ásanami procházíme v souladu s dechem a soustředěním se na plynulý vědomý pohyb. Díky tomu jsme více přítomni v dané chvíli, zapomeneme na starosti a soustředíme se jen sami na sebe.
Lekce zahrnuje jemné a méně náročné pozice, které jsou přístupné pro všechny úrovně praktikujících, pozice jsou upravovány podle konkrétní skupiny, zahrnuje i relaxaci, která pomáhá snižovat stres a napětí a podporuje celkovou pohodu a duševní rovnováhu.
Tento styl je vhodný pro všechny věkové skupiny a úrovně zdatnosti, včetně těch, kteří mají omezenou pohyblivost nebo jsou po úrazech, pro začátečníky hledající pomalejší úvod do jógy, i každého, kdo chce snížit stres a nalézt vnitřní klid.
- středa 18:30 – 19:30
Posilovací jóga
Posilovací jóga je dynamická lekce, která propojuje tradiční jógové pozice s cíleným posilováním celého těla. Využíváme váhu vlastního těla i lehké činky pro zpevnění svalů, podporu správného držení těla a funkční sílu. Praxe je vedená vědomě, s důrazem na techniku, stabilitu a práci s dechem.
Posilovací jóga pomáhá rozvíjet svalovou sílu, vytrvalost a kardiovaskulární kondici, zlepšuje pohyblivost kloubů a pružnost svalů. Díky propojení pohybu s dechem a pozorností podporuje také psychickou odolnost, soustředění a schopnost regenerace. Posílení zde nevnímáme jen jako fyzický výkon, ale jako cestu k větší stabilitě těla i mysli.
Lekce je vhodná pro ty, kteří hledají aktivnější formu jógy a chtějí své tělo posílit funkčně a s respektem. Není vhodná pro těhotné.
- pondělí 18:30 – 19:30